한국기능성영양제연구소

  마그네슘: 스트레스 완화와 수면 개선을 위한 필수 미네랄 현대인의 삶은 끊임없는 스트레스와 불규칙한 수면 패턴으로 인해 심신이 지쳐있습니다. 이러한 문제의 근본적인 원인을 해결하기 위해 많은 사람들이 다양한 방법을 모색하지만, 우리 몸에 꼭 필요한 영양소, 특히 마그네슘의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 마그네슘은 우리 몸의 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 에너지 생성, 근육 및 신경 기능 유지, 단백질 합성 등 다양한 역할을 수행합니다. 특히 스트레스와 수면의 질에 직접적인 영향을 미치며, 현대인에게 더욱 중요한 영양소로 각광받고 있습니다. 📊 마그네슘 섭취 현황과 권장량 (2021년 기준) 구분 평균 섭취량 (mg/일) 권장 섭취량 (mg/일) 평균 필요량 미만 섭취자 비율 (%) 전체 국민 292.6 - 44.6 남성 326.5 350-370 44.6 여성 258.6 280 44.6 12-29세 - - 60 이상 위 표는 질병관리청의 2021년 국민건강영양조사 데이터를 기반으로 작성되었습니다. 권장 섭취량은 한국영양학회 기준이며, 남성은 350-370mg, 여성은 280mg입니다. 전체 국민의 44.6%가 마그네슘 평균 필요량에 미달하게 섭취하고 있으며, 특히 12-29세의 젊은 층에서 그 비율이 60% 이상으로 높게 나타났습니다. 마그네슘이 스트레스 완화에 어떻게 도움을 주는지 알아봅시다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 심박수를 증가시키고 혈압을 상승시키며, 몸을 긴장 상태로 만듭니다. 마그네슘은 이러한 스트레스 호르몬의 분비를 조절하고, 신경계를 진정시키는 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 '자연의 진정제'라고 불리는 신경전달물질인 GABA(감마-아미노부티르산)의 활성을 돕습니다. GABA는 뇌의 활동을 억제하여 불안감을 줄이고 평온함을 느끼게 해주는 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 GABA의 작용이 원활하지 않아 불안감, ...