한국기능성영양제연구소

  "국민 영양제" 마그네슘, 당신의 눈 떨림만 해결해 줄까? 피곤하면 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상, 한 번쯤 겪어보셨죠? 이럴 때 주변에서 가장 많이 듣는 말이 바로 "마그네슘 부족"일 겁니다. 실제로 마그네슘은 우리 몸의 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 하기 때문에, 눈 떨림의 흔한 원인으로 꼽히죠. 하지만 마그네슘은 단순히 눈 떨림을 멈추게 하는 것 이상의 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 우리 몸의 수많은 생화학적 반응에 필수적인 마그네슘 ! 과연 이 미네랄이 우리 건강에 어떤 기적을 선물하는지, 그리고 어떻게 하면 현명하게 섭취할 수 있는지 자세히 알아볼까요? 마그네슘, 왜 그렇게 중요할까? 마그네슘은 우리 몸에 네 번째로 많은 미네랄로, 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 '만능 해결사'입니다. 에너지 생성부터 DNA 합성, 신경 기능 조절, 근육 수축과 이완에 이르기까지 우리 몸의 거의 모든 과정에 깊숙이 관여하고 있죠. 1. 근육과 신경을 진정시키는 "천연 안정제" 마그네슘의 가장 잘 알려진 역할은 바로 근육과 신경의 흥분을 가라앉히는 것입니다. 칼슘이 근육을 수축시키고 신경을 흥분시키는 역할을 한다면, 마그네슘은 그 반대로 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 '길항 작용'을 합니다. 그래서 마그네슘이 부족하면 눈 떨림, 근육 경련, 불안, 불면증 같은 증상이 나타나기 쉬운 것이죠. 2. 뼈 건강의 숨은 조력자 뼈 하면 칼슘만 떠올리시나요? 사실 뼈 건강에는 마그네슘이 필수적입니다. 우리 몸속 마그네슘의 60% 이상이 뼈에 저장되어 있으며, 마그네슘은 칼슘의 대사를 돕고 비타민 D 합성에 관여해 뼈를 튼튼하게 만듭니다. 마그네슘이 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다. 3. 혈압과 혈당을 조절하는 똑똑한 미네랄 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 인슐린 분비를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 조절에도...

  마그네슘: 스트레스 완화와 수면 개선을 위한 필수 미네랄 현대인의 삶은 끊임없는 스트레스와 불규칙한 수면 패턴으로 인해 심신이 지쳐있습니다. 이러한 문제의 근본적인 원인을 해결하기 위해 많은 사람들이 다양한 방법을 모색하지만, 우리 몸에 꼭 필요한 영양소, 특히 마그네슘의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 마그네슘은 우리 몸의 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 에너지 생성, 근육 및 신경 기능 유지, 단백질 합성 등 다양한 역할을 수행합니다. 특히 스트레스와 수면의 질에 직접적인 영향을 미치며, 현대인에게 더욱 중요한 영양소로 각광받고 있습니다. 📊 마그네슘 섭취 현황과 권장량 (2021년 기준) 구분 평균 섭취량 (mg/일) 권장 섭취량 (mg/일) 평균 필요량 미만 섭취자 비율 (%) 전체 국민 292.6 - 44.6 남성 326.5 350-370 44.6 여성 258.6 280 44.6 12-29세 - - 60 이상 위 표는 질병관리청의 2021년 국민건강영양조사 데이터를 기반으로 작성되었습니다. 권장 섭취량은 한국영양학회 기준이며, 남성은 350-370mg, 여성은 280mg입니다. 전체 국민의 44.6%가 마그네슘 평균 필요량에 미달하게 섭취하고 있으며, 특히 12-29세의 젊은 층에서 그 비율이 60% 이상으로 높게 나타났습니다. 마그네슘이 스트레스 완화에 어떻게 도움을 주는지 알아봅시다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 심박수를 증가시키고 혈압을 상승시키며, 몸을 긴장 상태로 만듭니다. 마그네슘은 이러한 스트레스 호르몬의 분비를 조절하고, 신경계를 진정시키는 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 '자연의 진정제'라고 불리는 신경전달물질인 GABA(감마-아미노부티르산)의 활성을 돕습니다. GABA는 뇌의 활동을 억제하여 불안감을 줄이고 평온함을 느끼게 해주는 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 GABA의 작용이 원활하지 않아 불안감, ...